ストレス点数

ストレス点数から、あなたのストレス度をチエック

印刷用ストレス点数記入票(PDF)

パソコン・スマホ用ストレス点数票

電卓などを使い、体験がある出来事の点数を合計してください。

番号  「ライフイベント」の項目点数
1500万円以下の借金をした51
2500万円以上の借金をした61
3レクリエーションが減少した37
4レクリエーションが増加した28
5引っ越し47
6家族がふえる47
7家族の健康や行動の大きな変化59
8家族メンバーの変化した41
9課員が減る42
10課員が増える32
11会社が吸収合併される59
12会社の建て直しがあった59
13会社が倒産した74
14会社を変わる64
15技術革新の進歩がある40
16軽い法律違反を犯した41
17結婚50
18個人的な成功があった38
19顧客との人間関係44
20左遷された60
21妻(夫)が仕事を始める38
22妻(夫)が仕事を辞める40
23仕事に打ち込む43
24仕事のペースや活動が減少した44
25仕事のペース、活動が増加した40
26仕事上のミスがあった61
27子どもが新しい学校へ変わる41
28子どもが受験勉強中である46
29自己の習慣が変化した38
30自分が昇進・昇格をした40
31自分が病気や怪我をした62
32社会活動の大きな変化があった42
33収入が減少した58
34収入が増加した25
35住宅ローンがある47
36住宅環境の大きな変化42
37上司とのトラブルがあった51
38職場のOA化が進んでいる42
39職場関係者に仕事の予算がつかない38
40職場関係者に仕事の予算がつく35
41食習慣の大きな変化37
42親族の死があった73
43人事異動の対象になった58
44睡眠習慣の大きな変化があった47
45性的問題・障がいがあった49
46息子や娘が家を離れる50
47多忙による心身の過労62
48単身赴任をした60
49長期休暇が取れた35
50定年退職した44
51転職をした61
52同僚とのトラブルがあった47
53同僚との人間関係53
54同僚の昇進・昇格があった40
55妊娠をした44
56配偶者の死があった83
57配置転換された54
58抜てきに伴う配置転換があった51
59夫婦げんかをした48
60夫婦が別居をした67
61部下とのトラブルを生じた43
62法律的トラブルが生じた52
63友人の死があった59
64離婚をした72
65労働条件の大きな変化があった55
体験ありの合計点数は

2.ストレス度数計に記入を

次に合計点数を次ページの「ストレス度数計」に記入してください。いかがでしょうか?
合計が「260点くらいだと黄信号」、「300点を超えると赤信号」です。
「赤信号はストレス過剰で、対応必須」を意味しますよ。
黄信号は、言わばイエローカードで「ストレス過剰気味」です。

ストレス点数 ストレス度数計

図  「ストレス度数計」にあなたの点数を記入してください

3.NHKスペシャルで紹介、ネットにアクセス殺到、「金スマ」でも

診断表はNHKの看板番組であるNHKスペシャル「キラーストレス1」で紹介されたもの。
あの林 修さん(予備校講師)が司会で、参加者の高須光聖(放送作家)、小島瑠璃子(タレント)、澤穂希(女子サッカー選手)さんに記入していただき、ストレス度判定しました。澤 穂希選手が最も高得点でした。

また、ネットでも(http://www.nhk.or.jp/special/stress/)「ライフイベントストレスチェック」として参加者のストレス度を測定しましたところ、アクセスが殺到し、NHK部内でも話題になったものです。
また、人気番組「金スマ」でも大きく紹介されました。